REVELS Shimi's Blog

渋谷の美容院REVELS(リベルス)の清水のブログです♪

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老化が怖いお年頃

投稿日:2018年2月24日 更新日:

活性酸素(フリーラジカル)

 

体の老化の原因とされるものです

 

よく聞きますよね

 

この「活性酸素」は簡単にいうと身体をサビさせてしまう物

 

 

リンゴで例えると

むいたまま置いて時間が経つのと茶色く変わっていってしまいますよね

あれは空気中の酸素にりんごが触れる事で酸化と言う反応により起きるものです

 

そしてこの「活性酸素」は、空気中の酸素より数十倍強力な酸素と言われてます

 

この活性酸素による酸化は体だけではなく

髪の毛にも関係していて、薄毛・抜け毛・白髪の原因ともされています

ガン・生活習慣病の原因の一つとも考えられています

 

なるべく活性酸素を増やさないようにしたいですよね

でも・・・

・喫煙
・アルコール
・油の多い食事
・食品添加物
・ストレス
・睡眠不足
普通に生活をしていても活性酸素を発生させることだらけです!

 

 

 

呼吸によって体に酸素を取り込んで消費していますが

 

呼吸をして取り込んだ酸素の2%が活性酸素になると言われています

 

ということは、生きている以上は活性酸素の発生は避けれないということです

 

 

そんな活性酸素を必要以上に増やさない為に

「抗酸化作用」を持つ食品を食事に摂り入れて、体の酸化を防ぐのが良いとされています

 

 

抗酸化作用が期待できる栄養素

  • ビタミンC(いちご、レモン、キウイ、ブロッコリー他)
  • ビタミンA(レバー、にんじん、ホウレンソウ他)
  • ビタミンB2(レバー、納豆、卵、カマンベールチーズ他)
  • ビタミンB6(にんにく、カツオ、まぐろ、その他魚類)
  • ビタミンE(たらこ、カボチャ、赤ピーマン他)
  • 亜鉛(牡蠣、豚レバー、牛肉他)
  • ポリフェノール(コーヒー、大豆、赤ワイン、カカオ他)
  • コエンザイムQ10(イワシ、カツオ、サバ、ナッツ他)
  • セサミン(ゴマ、米、麦他)
  • カテキン(緑茶、ほうじ茶、コーヒー、ココア他)

こういった食品を摂取して、なるべく体のサビの進行に対抗してゆきたいですよね

 

これがアンチエイジングというものなんですよね

 

いつまでも若いままでいたいので、やはり努力と知識は必要

 

健康な毎日でいたいものです

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